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冬季跑步你须要晓得的5件事_消息

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冬季跑步你须要晓得的5件事_消息
* 来源 :http://www.mohuse.com * 作者 : * 发表时间 : 2017-12-07 15:29 * 浏览 :

星岛环球网新闻:在马拉松火遍中国之后,跑步运动成为了全民健身的重要情势。俗话说“冬练三九夏练三伏;,眼下正是寒冬,那么冬季是否适合进行跑步运动?会不会让感冒更容易来袭?在这个过程中又有哪些需要特别注意的事项?北京晨报记者近日专访了《中国马拉松·领跑者》出版人谭杰,请他为初级阶段的跑者答疑解惑。

冬天是否合适跑步

“冬练三九,我感到是从意志品德角度来说的。锤炼应当是一个‘长年’的生涯习惯,跟时节性不什么必定的关联,不同的季节有不同的留神事项,跑步不是一个节令性的运动。;谭杰表现,冬天人的新陈代谢比较慢,穿的衣服多活动少,加上气温低,人天然不乐意动,比拟其余季节更轻易贮存脂肪,所以冬天运动比拟有必要。

很多人感觉冬气候温太低,进行户外的跑步运动容易着凉,导致感冒生病。对此,谭杰告知北京晨报记者,“运动自身是不会造成感冒的,是温度的变更造成身体不适应进而造成感冒,好比预备工作不足、出汗不迭时擦才容易导致着凉。;他向跑友支招,预防跑步导致感冒,尤其要注意两个时间点:一是从暖和的房间出去的时候,二是跑步停止后大汗淋漓的时候。在这两个时间节点,一定要做好相应的防护,不可粗心出现问题。

谭杰特地强调,当已经感冒的时候,是不可贸然去运动的。“有的人说我要考验下自己的意志力,要依照训练打算带病训练,这是相对不倡导的,许多竞赛出现的意外都与此有关。;

怎么做好热身工作

在气温较低的情况下,大多刚入门的跑者出门后感觉身子良久热不起来,贸然加疾速度又容易造成拉伤。那么,在这种“跑慢了冷容易感冒,跑快了又容易受伤;的情况下该怎么办呢?谭杰告诉大家,热身运动必不可少。

对于冬季跑步容易造成伤病的说法,谭杰表示,“跑步带来的伤病和季节性关系不大,冷会造成必定水平的肌肉僵直,却不是造成伤病的必然因素。;但热身是在任何季节、任何名目都需要做的。“冬天和夏天没有特殊差别,都是要以慢为主,让身体适应运动量。;谭杰建议,为了避免在刚开端跑步时涌现不舒畅的感到,可以尝试在室内走一走或者原地慢跑多少分钟。此外,在室内进行一些中心力气的练习也会让跑步过程更加保险持重,比方可以做平板支持、仰卧起坐、俯卧撑等热身项目。在阅历热身过程之后,身体逐步热起来了,肌肉和关节以及心脏都做好了开始运动的筹备之后,再出门进行锻炼就会防备良多意外的呈现。

天气寒冷如何补水

冬季气象严寒导致人们不乐意进行户外运动,而也恰是气温低的起因,让户外跑步的补水成为问题。身子刚跑热,能喝这么冰的水吗?水太凉了,罗唆短时光内不补水行不行?对此,谭杰提议,对低级阶段的跑者来说,一小时以内的运动可以不补水,万一喝凉水造成肠胃不适会得失相当,“甚至极其一点,(运动)一个半小时不补水,问题也不大。;

如果是运动强度较大的训练情况,补水就是必要的了,“相似奥森的(场地)有补给站,可以把热水放在屋里。假如没有这种前提可以带一些热水,跑的过程中水也在冷却,喝的时候正好是温的。;谭杰以为,对于有教训的跑者来说,水的温度问题不太大,可以含在嘴里一会儿再咽下去,还有可以应用小的塑料水壶,“要贴身放的话,温度也不会太低。;

有什么穿衣法令吗

冬季进行跑步运动穿衣也很有讲求,并不是套上羽绒服就去疾走,而应该做好充分的相应的准备工作,才干预防感冒等问题的出现。谭杰向北京晨报记者先容到,冬季户外运动中的服装要统筹排汗、保温暖防风防雨,常见穿衣方式为分为三层——贴身层、中间层、最外层。

谭杰详细说明说,直接与肌肤接触的贴身层,这一层是为了让汗水与肌肤尽快分别,保持肌肤的舒爽。“毫无疑难,最里面的必需是透气的、快干的,要把身体里的汗排出去。;

最外层则为防风防雨层,因为它的作用是抵御住冷风和雨水,个别的冲锋衣广泛材质很硬,跑动起来让人觉得十分不舒服,相比之下软壳的冲锋衣则更加机动。最后要说说旁边层——保暖层,保暖层是要起到保温的作用,特别是在寒冷、大风等极端天色的情形下要尽可能多地留存身体披发的热量。“实际普通在冬天零度左右的时候进行跑步,穿两层(内外层)就够了。;

还有什么小设备

北方的冬季气象不光寒冷而且干燥,大家在进行跑步等户外运动的时候还有什么注意事项吗?谭杰说道,寒冷的户外运动容易引起肌肤水分流失,所以还要注意皮肤的防护办法。

正常来说,女性跑者无论在冬夏,都有本人的护肤计划。但一贯粗线条的男性跑友可不能像夏季跑步一样,洗把脸就出门了。出门之前一定要在露在外面的肌肤上涂上护肤霜,最简略的凡士林也可以。

谭杰还提到,“不光是在运动进程中,平时人体大局部热量都是从头顶散失。;所以倡议在冬天跑步时可以戴一顶帽子给头部保暖,减少冷空气对头部的损害,防止感冒、头疼等景象产生。不仅如斯,在冬季路跑时戴一双手套也是理智的抉择,它既能够预防跑步初期双手冻僵,也可以在跑步中后期身材出汗时,坚持手部的温度,避免冻伤。袜子方面,可以穿例如腈纶、CoolMax或者羊毛制成的排汗透气的袜子。须要切记的是,跑步时永远不要穿棉袜,由于它们不会带走水分,会让你的双脚有冻伤的危险。

起源:北京晨报

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